Les enjeux du sommeil en altitude #
Entre l’étroitesse du siège et les variations de pression, trouver le repos dans les cieux n’est pas mince affaire. Cependant, des astuces, issues tant de la science du sommeil que de l’expérience des voyageurs aguerris, existent pour transformer cette quête en une réussite. Un sommeil récupérateur est possible, même à des milliers de mètres d’altitude.
s’équiper pour maximiser le confort #
Afin de contrer les désagréments du vol et favoriser un environnement propice au sommeil, un équipement adéquat s’avère essentiel. **Un coussin de voyage** ergonomique s’impose, épousant la courbure naturelle de votre nuque pour éviter toute douleur cervicale. **Des bouchons d’oreilles** de qualité ou **un casque à réduction de bruit** contribuent efficacement à vous isoler des bruits incessants de la cabine. Sans oublier **le masque de sommeil**, occultant la lumière ambiante, et un plaid léger pour pallier la baisse de température. Certains voyageurs recommandent également l’utilisation de **chaussettes de compression** pour améliorer la circulation sanguine et réduire le risque de thrombose veineuse, un danger non négligeable lors de longs trajets.
Choisir son siège avec discernement s’avère cruciale. Un siège côté couloir offre la liberté de se lever sans déranger, tandis que le siège côté fenêtre permet de s’appuyer contre la paroi de l’appareil. Les rangées de sortie, bien que plus onéreuses, offrent un espace supplémentaire pour les jambes, augmentant ainsi le confort nécessaire au sommeil :
- La qualité du coussin de voyage
- Le choix du siège dans l’avion
- L’utilisation de produits aidant à l’isolation phonique et lumineuse
Une attention particulière doit être portée à **l’hydratation**. L’air en cabine étant particulièrement sec, boire de l’eau régulièrement contribue à prévenir la déshydratation et favorise un sommeil sans interruptions.
adopter une routine préparatoire #
Se préparer mentalement et physiquement à dormir peut grandement influencer la qualité du sommeil. Une telle routine commence bien avant d’entreprendre le voyage. Les jours précédant le vol, ajustez progressivement vos heures de sommeil à celles de votre destination pour atténuer le jet-lag. Éviter les écrans lumineux et privilégier une activité relaxante, comme la lecture ou l’écoute de musique douce, peut s’avérer bénéfique. **Adoptez également une tenue confortable** : vêtements amples et respirants sont de mise pour éviter toute gêne ou compression durant le sommeil.
Une fois à bord, des techniques simples mais efficaces contribuent à induire l’endormissement. Les exercices de respiration profonde ou d’étirement léger aident à détendre le corps et l’esprit. Il est conseillé de limiter la consommation de caféine et d’alcool, ces substances pouvant perturber le cycle de sommeil. **La prise d’un repas léger** favorise un sommeil sans troubles, contrairement aux mets lourds et épicés qui sollicitent la digestion.
les bénéfices insoupçonnés d’un sommeil de qualité en vol #
S’octroyer un sommeil de qualité lors d’un trajet aérien est loin d’être un luxe. Outre la réduction significative du jet-lag, bien dormir dans les airs participe à la préservation de votre système immunitaire, souvent mis à rude épreuve par le stress du voyage. **Il améliore également l’humeur**, ce qui est essentiel pour commencer son séjour du bon pied ou reprendre ses activités professionnelles avec efficacité dès l’atterrissage.
| Accessoire | Objectif | Exemple |
| Coussin de voyage | Confort cervical | Coussin ergonomique |
| Chaussettes de compression | Améliore la circulation | Chaussettes montantes |
| Masque de sommeil | Occultation lumineuse | Masque opaque |
FAQ:
- Le choix du siège peut-il vraiment influencer la qualité du sommeil ?
Oui, notamment en fonction de votre capacité à dormir assis ou besoin de mouvement.- Est-il nécessaire de s’équiper spécialement pour les vols courts ?
Certains équipements, comme des bouchons d’oreilles, restent utiles pour tout type de vol.- Comment prévenir la thrombose veineuse sur un long-courrier ?
Le port de chaussettes de compression et la mobilisation régulière des jambes sont recommandés.- Quelle tenue vestimentaire privilégier pour bien dormir en avion ?
Optez pour des vêtements amples et confortables.- Est-ce mal vu de se mettre en tenue confortable à bord ?
Non, de nombreux voyageurs le font, l’important étant votre confort.
